स्वस्थ जीवन के लिए बेहतर नींद बहुत जरूरी है। जैसे हमें भोजन और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, वैसे ही हमें नींद की भी आवश्यकता होती है। यह समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
मेलाटोनिन हार्मोन नींद के लिए जिम्मेदार होता है। आहार में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की मात्रा बढ़ने पर नींद बेहतर आती है। ट्रिप्टोफैन स्लीपिंग हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करता है।
हालांकि, कुछ विटामिन और खनिज भी नींद लाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अच्छी नींद के लिए जिंक, मैगनीज, विटामिन डी जैसे तत्व जरूरी हैं। समस्या यह है कि बदलती जीवनशैली और तनाव आज ज्यादातर लोगों की नींद को प्रभावित कर रहा है जिसका हमारे शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ रहा है।
मेडिकल न्यूज टुडे के मुताबिक अगर हम ठीक से नींद नहीं लेंगे तो हम कई काम नहीं कर पाएंगे। इससे और भी कई समस्याएं हो सकती हैं। आइए जानते हैं कि अच्छी नींद हमें कितना प्रभावित करती है।
नींद के फायदे
फोकस करने में मदद करता है
कई अध्ययनों में पाया गया है कि नींद का सीधा संबंध ब्रेन फंक्शन से होता है। अगर हमें रात में अच्छी नींद आती है तो हमारा ध्यान किसी चीज पर केंद्रित होता है। हम फोकस करके काम कर सकते हैं। इससे हमारी उत्पादकता बढ़ती है। इसका मतलब है कि हम चीजों को तेजी से कर सकते हैं। साथ ही अच्छी नींद हमारी याददाश्त और ज्ञान को बढ़ाती है।
हृदय रोग का कम जोखिम
यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, रात में पर्याप्त नींद लेने से व्यक्ति का रक्तचाप संतुलित रहता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है। साथ ही कई अन्य बीमारियों का खतरा भी काफी कम हो जाता है।
वजन बढ़ने का कम जोखिम
कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि यदि आप रात को अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका वजन बढ़ने की संभावना कम होती है। हालाँकि, अभी इस विषय पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करता है
अच्छी नींद इम्यून सिस्टम को बूस्ट करती है जिससे हमारा शरीर बीमारियों से लड़ने में सक्षम होता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अच्छी नींद शरीर की मरम्मत, पुनःजेनरेट और ठीक होने में मदद करती है। अच्छी नींद इम्यून सिस्टम को बूस्ट करती है। यह शरीर को किसी भी तरह के संक्रमण से बचाता है।
सूजन कम कर देता है
यदि आप रात को अच्छी नींद लेते हैं, तो किसी भी प्रकार के घाव को ठीक होने में देर नहीं लगती। नींद सभी प्रकार की सूजन को कम करने में मदद करती है।
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एथलीट बेहतर प्रदर्शन करते हैं
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, एथलीटों को एक अच्छे आहार के रूप में उतनी ही नींद की आवश्यकता होती है। अध्ययन के अनुसार, सामान्य वयस्कों को 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि
एथलीटों को 10 घंटे की नींद से लाभ हो सकता है।